פעילות בעומס חום

פעילות בתנאי מזג אוויר חם גורמת לאיבוד מהיר של נוזלים מהגוף, עד כדי הגעה למצב של התייבשות, ואף למכת חום.

כשחם לנו או כאשר אנו צמאים אנו הופכים לעצבניים, מתוסכלים, חסרי סבלנות, נפחדים, מרושלים ונחפזים, דבר המעלה את הסיכוי לתאונות.

התייבשות
סימפטומים בהתייבשות - דופק מהיר, יובש בפה, תחושת צמא, שתן מופחת, יובש בעור וכאבי ראש

מתוך ויקיפדיה:

התייבשות היא מצב של מחסור בנוזלים בגוף.

שיעור נוזלים תקין חיוני לצורך הפעילות התקינה של המנגנונים השונים שבגוף.

בבני אדם, שיעור הנוזלים התקין הוא 60% לגבר ו55% לאשה, ואצל תינוקות הוא מגיע ל-78%.

קצב תהליך ההתייבשות תלוי בטמפרטורה הסביבתית, בלחות היחסית של האוויר ובסוג הפעילות.

התייבשות יכולה להיות מבוא למכת חום.

מכת חום
סימפטומים של מכת חום - הפרעות בהכרה, דופק מהיר, בחילה, אדמומיות וחום, סחרחורת וכאב ראש

מאמץ גופני מייצר חום ויחד עם החום בחוץ אנחנו "רותחים" ונפגעים – הפגיעה היא מהירה.

מכת חום היא עלייה חריגה בטמפרטורת הגוף הנגרמת בגלל בעיה בפליטת החום הנוצר בו ופגיעה במנגנון ויסות החום, דבר הגורם לפגיעה ברקמות הגוף שנועדו לפעול בצורה אופטימלית בטמפרטורה שבין 36 ל-38 מעלות צלזיוס.

מכת חום נגרמת בדרך כלל עקב חשיפה לטמפרטורות גבוהות, ביחד עם פעילות גופנית מאומצת.

שלושה כללים להימנעות מהתייבשות\מכת חום

  1. אם מזיעים - שותים.
    עושים הפסקה קצרה כל חצי שעה ושותים כשליש ליטר מים.
  2. לובשים ביגוד המתאים לתנאי חום - בד קל, צבע בהיר, רפוי ולא הדוק.
  3. נמנעים מפעילות מאומצת בעומס חום.
    בפעילות, יש לבצע הפסקות תכופות כדי לאפשר לדופק לחזור למצב נורמלי.

תסמינים של התייבשות

התייבשות קלה
איבוד נוזלים בשיעור של עד 5% ממשקל הגוף
  • תחושת צמא
  • סומק של העור
  • בחילה ודופק מהיר (מעל שתי פעימות בשנייה)
  • אי שקט ועצבנות
  • ירידה בתפקוד הכולל
התייבשות בינונית
איבוד נוזלים בשיעור שבין 5% ל־10% ממשקל הגוף
  • סחרחורות
  • כאב ראש
  • בחילה והקאה
  • קוצר נשימה
  • יובש קשה בפה וחוסר רוק
  • חולשה קשה וקושי בתזוזה
  • עור קר וחיוור
  • דופק מהיר
  • עור לא גמיש
התייבשות קשה
איבוד נוזלים בשיעור העולה על 11% ממשקל הגוף
  • הפרעות קשות בהכרה
  • הזיות
  • הפרעות בראייה ובשמיעה
  • הלם תת נפחי

תסמינים של מכת חום

  • חום גוף של יותר מ-40.6 מעלות צלזיוס
  • חוסר התמצאות
  • חוסר הזעה
  • סימנים מקדימים למכת חום:
    • תשישות
    • בלבול
    • כאבי ראש
    • חולשה
  • כאשר מתרחשת מכת חום בזמן מאמץ, האדם החולה עשוי להזיע יתר על המידה.
  • ילדים צעירים, בפרט, עלולים לחוות התקפים כגון פרכוס אפילפטי.

טיפול בהתייבשות

  • בעת הופעת תסמיני התייבשות יש לחדול מכל מאמץ.
  • יש לשתות ולהביא לקירור הגוף (בידוד משמש, חום וקרינה בצל), דבר אשר מקטין את האידוי מהעור.
  • בהתייבשות קלה אפשר לתת לנפגע לשתות בעצמו.
  • שתייה ממותקת ובכמויות קטנות באופן רצוף תקל את השתייה על אדם מיובש החש בחילה.
  • במקרה של אי יכולת קליטת נוזלים: הזנה איטית בפקק, כפית או קשית.
  • הרטבה מבוקרת לניקוז חום.
  • בהתייבשות קשה יש לחייג למגן דוד אדום לשם פינוי הנפגע לבית חולים להמשך טיפול.

מנגנון ההגנה של הגוף כנגד התייבשות הוא תחושת הצימאון, אולם מנגנון זה אינו יעיל דיו, מאחר שכמויות המים המרוות את הצימאון קטנות בהרבה מאלה החסרות בגוף. על כן, יש לעודד שתייה מרובה ללא קשר לתחושת הצמא.

מקורות: